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Gestion du stress : nos astuces !

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Tout le monde en parle, beaucoup en souffrent mais très peu de personnes savent réellement ce qu’est le stress.

Définition, conséquences, solutions… Smartwiz fait le point avec vous!

 

Définition

Le stress est une réaction corporelle donc physiologique qui se produit chaque fois qu’une personne perçoit, ressent ou vit une situation difficile. Le cerveau décide tout seul s’il va affronter ou fuir le danger.

Il peut être positif et négatif…

Nous avons tous besoin d’un minimum de stress pour rester motivés et performants. Ce stress permet de mobiliser nos capacités physiques et intellectuelles.

A long terme, il peut être dangereux pour notre santé, physique et mentale. Il est donc important d’apprendre à en réguler ses effets.

Des solutions existent… comme la méditation, la relaxation, mais aussi le sport, la musique, le dessin… Mais bien souvent ces activités réclament du temps et de la disponibilité.

La cohérence cardiaque, vous connaissez ?

Cette pratique est validée par plus de 1200 études médicales et scientifiques, et c’est le premier conseil donné par la Fédération Française de Cardiologie.

Cette technique respiratoire, très simple, permet d’obtenir des résultats probants sur la gestion du stress et des émotions.

Comment la pratiquer ?

Il s’agit de la technique 365 :

  • 3 : 3 fois par jour
  • 6 : 6 respirations par minutes
  • 5 : pendant 5 minutes

Concrètement, vous respirez pendant 5 minutes suivant un rythme très précis, à savoir :

  • 5 secondes d’inspiration par le nez
  • 5 secondes d’expiration par la bouche

Il est très important de suivre cette fréquence.

Vous pouvez trouver des applications gratuites sur vos smartphones pour vous aider dans la pratique de la cohérence cardiaque.

Les effets bénéfiques

  • Recentrage émotionnel
  • Baisse de la fréquence cardiaque
  • Baisse de la pression artérielle

Pour 5 minutes de pratique de la cohérence cardiaque, vous avez 4 à 6 heures d’effets bénéfiques pour le corps.

A long terme… Avec une pratique quotidienne de la cohérence cardiaque, vous améliorez votre santé physique et mentale, votre qualité de sommeil, votre digestion, la gestion de vos émotions et du stress.

A votre tour d’essayer!!

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